Quelques astuces pour devenir matinal

Lève-tôt ou lève-tard, une question de génétique ?

On entend souvent les termes de « lève-tôt » ou « lève-tard », comme si notre corps nous destinait à appartenir à l’une de ces deux catégories. C’est en partie vrai, la génétique joue un rôle important dans nos besoins en sommeil. Dans une étude publiée dans la revue Nature Communication, des chercheurs ont mis en évidence 327 nouveaux emplacements de gènes influençant le chronotype (le fait d’être plutôt lève-tôt ou lève-tard).

En effet, nous possédons tous un chronotype génétique, supposant un système complexe entre équilibre hormonal, activité cardiovasculaire, métabolisme etc… Ce système définit notre rythme jour-nuit, ainsi que nos performances durant la journée. Mais si plusieurs différences génétiques entre les lève-tôt et les lève-tard ont été scientifiquement prouvées, il ne faut pas pour autant tout leur mettre sur le dos et négliger l’immense rôle que joue l’habitude sur le sujet.

Tout d’abord, tout le monde n’est pas catégorisé. 25 % des gens sont considérés comme lève-tôt, et 25 % comme lève-tard, le reste est dit « neutre » : ils n’ont pas le rythme définit. De plus, même dans le cas où on appartient à une catégorie spécifique, notre corps possède une très importante capacité d’adaptation et avec une bonne routine, on peut totalement modifier notre rythme de sommeil et de vie sur le long terme.

Quels sont les avantages à vous lever tôt ?

Vous avez plus de temps pour vous

Si vous avez déjà connu des matins où vous êtes parti dans la panique, presque au saut du lit, vous savez que ce n’est clairement pas la meilleure manière de vous lancer dans une journée bien remplie. Se lever tôt, c’est, avoir le temps de bien préparer son corps et son esprit à gérer le programme qui va suivre. Vous avez plus de temps pour vous, pour vous préparer, organiser votre agenda, ce qui vous met dans les meilleures conditions pour le reste de la journée et vous donne de l’entrain pour la suite, vous procurant un sentiment d’accomplissement et de satisfaction. Et puis plus vous commencez tôt, plus tôt vous finirez vos tâches ! Vous aurez donc plus de temps en fin de journée pour profiter de vos loisirs et sorties.

Vous êtes plus productif

Qu’on appartienne à l’une ou l’autre de ces catégories, il y a quelque chose qu’on ne peut pas nier : la société va dans le sens des lève-tôt. Les horaires de travail, l’ouverture des commerces… c’est toute une vie qui s’organise le matin. Les lève-tôt sont généralement plus productifs le matin, car ce sont généralement des couche-tôt aussi, ils ont donc leurs heures de sommeil réglementaires. Alors que les lève-tard ont tendance à se coucher plus tard aussi et ainsi être en décalage avec le rythme imposé par la vie en société. Ils sont par conséquent beaucoup plus sensibles à la fatigue et aux conséquences qui en découle :

• Vous avez moins de résistance au stress ;
• Vous baissez en créativité ;
• Vous avez tendance à manquer de rigueur ;
• Vous vous impliquez moins au travail.

Vous mettez en place un automatisme bénéfique

Mettre en place une routine matinale n’est pas chose aisée, mais une fois installée elle devient une habitude à laquelle on n’a plus besoin de penser. Vous brosser les dents est devenu un rituel, pourtant vos parents vous le rappelaient sans cesse enfant ! Une fois l’habitude ancrée, elle s’entretient sans effort.

Comment être matinal ?

Gérez bien votre sommeil

Pour vous réveiller en pleine forme, il faut assurer la qualité et de la quantité de votre sommeil ! Pour un adulte, la durée de sommeil recommandée est de 7 à 9 heures de sommeil, mais au-delà de vous coucher à temps encore faut-il bien dormir, quelques conseils pour cela :

• Adoptez une routine en vous couchant et vous réveillant à la même heure.
• Renoncez aux écrans 1 heure avant d’aller vous coucher.
• Faites le noir complet.
• Mettez des bouchons d’oreilles.
• Ne surchauffez pas la pièce, la température optimale se situe entre 18 et 20 °C pour permettre à votre température corporelle de s’adapter en fonction.
• Mettez en place des petits rituels avant de vous coucher : boire une tisane, faire des exercices de respiration…

Bougez rapidement du lit

La première chose à faire est d’arrêter d’utiliser la fonction snooze de votre réveil, vous savez celle qui vous permet de repousser indéfiniment le moment de vous lever ! Vous perdez un temps fou et vous prenez le risque de vous rendormir en oubliant de remettre votre alarme. Il ne faut pas tergiverser, mais se lever le plus rapidement possible. L’astuce est de mettre votre réveil ou smartphone assez loin de vous, vous obligeant ainsi à vous lever pour l’atteindre. Pour éviter de vous rendormir systématiquement, il est important d’avoir une bonne raison qui vous donne de l’énergie et de la motivation. Vous vous levez pour faire du sport et être en bonne santé, pour méditer et vous sentir plus connecté, pour travailler sur un projet qui vous tient à cœur… Qu’importe la raison du moment qu’elle est plus forte que l’envie de rester au chaud.

Mettez en place une routine

Au même titre que vous avez un rituel de coucher (exercices de respiration, lecture…), il faut en mettre un en place pour le lever. Pensez à faire le plein de lumière : ouvrez les rideaux, les volets pour chasser la mélatonine (hormone du sommeil) et produire l’hormone de l’éveil (le cortisol). Éloignez la fatigue au réveil et créez des conditions agréables. Faire un peu de sport, du yoga, lire un magazine… tout ce qui vous procure du plaisir.

Prenez un bon petit-déjeuner… en cas de besoin

Prendre un petit-déjeuner équilibré et plein d’énergie est important pour bien commencer sa journée. Mais si vous n’avez pas l’habitude de prendre le petit-déjeuner, ce n’est pas la peine de vous forcer. Si les bienfaits du petit-déjeuner sont souvent évoqués, ceux du jeûne jusqu’à midi ne doivent pas être négligés. Chacun ses besoins et son métabolisme. L’essentiel c’est avoir une routine.

Vous l’aurez compris, devenir matinal présente de nombreux avantages et vous permettra de mieux vous adapter à l’environnement qui vous entoure. Si cela ne se fait pas comme par magie, on ne peut pas blâmer éternellement la génétique pour autant : ce qui est vraiment important, c’est de mettre en place des automatismes et de prendre des bonnes habitudes de vie. Le plus dur, c’est de s’y mettre ! Le reste se fera tout seul et vous pourrez profiter longtemps des fruits de vos efforts, un café ou un chocolat chaud à la main, en regardant le soleil se lever avec une mine reposée.